坐骨神経痛

坐骨神経痛

• 座ったり立ったりする動作が難しくなる
• 長時間同じ姿勢を保つことが苦痛
• 腰や足の痛みで集中力が低下する
• 痛みによるストレスやイライラが増える
• 痛みがあるため外出や旅行が難しくなる

坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛の原因は、腰部から足にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり、刺激されたりすることによります。具体的な原因としては、以下のようなものがあります。

まず、腰椎椎間板ヘルニアが原因となることが多いです。椎間板が損傷し、内部の組織が外部に飛び出して神経を圧迫することがあります。これにより、腰から足にかけての痛みが発生します。

また、脊柱管狭窄症も坐骨神経痛の原因となります。これは、脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される状態です。高齢者に多く見られ、長時間立っていると痛みが増すことが特徴です。

腰部の筋肉や靭帯の炎症や損傷も原因となることがあります。例えば、筋肉の過度な緊張やストレスが坐骨神経に影響を与えることがあります。

その他、腫瘍や感染症、骨の異常なども坐骨神経痛の原因となることがあります。これらの症状はまれですが、早期の診断と治療が重要です。

最後に、姿勢の悪さや肥満も坐骨神経痛のリスクを高めます。長時間の座位や不適切な姿勢が腰部に負担をかけ、神経を圧迫することがあります。

どれくらい安静にすれば良い？

坐骨神経痛の症状がある場合、安静にする期間は個々の症状や原因によって異なりますが、一般的なガイドラインとして以下の点を考慮すると良いでしょう。

初期の急性期（数日～1週間）

• 安静: 痛みが強い場合は、2～3日間は安静にすることが推奨されます。これは、炎症を抑え、神経の圧迫を軽減するためです。
• 休養: 痛みがある部分に負担をかけないよう、無理な動きを避けます。

中期（1～2週間）

• 適度な運動: 痛みが少し和らいできたら、少しずつ活動を再開します。短い散歩やストレッチを行い、筋肉をほぐすことが重要です。
• 姿勢の改善: 長時間座る場合は、正しい姿勢を心がけ、適度に立ち上がることを意識します。。

慢性期（2週間以上）

• リハビリ: 専門家の指導のもと、筋力強化や柔軟性を高めるリハビリを行います。
• 生活習慣の見直し: 姿勢や体重管理など、日常生活での負担を減らす工夫を取り入れます。

注意点

• 痛みの増悪: 痛みがひどくなる場合や、しびれや麻痺が悪化する場合は、すぐに医師に相談します。
• 医師の指導: 柔道整復師や医師の指導に従い、個々の症状に適した治療計画を実施します。

坐骨神経痛の応急処置

坐骨神経痛の応急処置として、まずは無理をせず安静にして痛みを感じる動作を避け、仰向けで膝を軽く曲げてクッションを膝の下に置きます。

痛む部分を冷やし、氷嚢や冷たいタオルを15～20分間使用します。市販の鎮痛薬を服用し、痛みが和らいだら軽いストレッチや歩行を始め、適度な運動を取り入れます。

痛みが続いたり、しびれや麻痺がある場合は柔道整復師や医師に相談し、正しい姿勢を保つことを心がけます。

楽な体勢になりましょう

無理をせず安静にし、痛みを感じる動作を避けます。

仰向けになり、膝を軽く曲げてクッションを膝の下に置くと腰や足の負担が軽減されます。

次に、痛む部分を冷やします。氷嚢や冷たいタオルを15～20分間使用し、直接肌に当てないようタオルで包みます。

市販の鎮痛薬を服用し、痛みが和らいだら軽いストレッチや歩行を始め、適度な運動を取り入れます。

痛みが続いたり、しびれや麻痺がある場合は、すぐに柔道整復師や医師に相談しましょう。正しい姿勢を保つことも大切です。

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