ぎっくり腰

ぎっくり腰

• 突然激痛が走る
• 座る動作・立つ動作が辛い
• 椅子に座っていても辛い
• 靴下・ズボンを履くのが辛い
• 咳・くしゃみをすると腰に響く

ぎっくり腰の原因

急性腰痛（ぎっくり腰）とは、急に腰部に激痛が走ることで有名です。

ふとした瞬間や、中腰で重たい荷物を持ち上げる時、くしゃみや咳をした時、身体を捻った時などに、よく発生します。

「いきなりなる！」と思われがちですが、実は違います。

日頃の生活動作や日常動作、姿勢の悪さなどから腰部の筋肉（脊柱起立筋・腰方形筋・広背筋など）に大きな負担が掛かっており、その蓄積により筋肉が固く（＝コリ）なってしまいます。

その筋肉を急に動かした際や急に伸ばされた際に、急性腰痛（ぎっくり腰）に、なることが多いです。

急性腰痛（ぎっくり腰）には、筋肉や筋膜の損傷や炎症・腰椎や骨盤の仙腸関節の捻挫などが、あります。

腰の痛む部分がズキズキ疼く、寝返りで激痛が走り起きてしまう、椅子から立ち上がる時に激痛が走る、腰を伸ばせない、腰に抜けるような感覚がある、足が上がらない（股関節が曲がらない）などが、あります。

どれくらい安静にすれば良い？

痛みが和らぎはじめた時点から、できるだけ早く通常の生活に戻るように努めましょう。実際に、痛みが取れると、過度な安静よりも早く回復するデータがあります。ただし、動けないほど痛みが強い場合は、無理に動く必要はありません。痛みがある限り、無理は避けるべきです。

また、活動することが重要であることは確かですが、ぎっくり腰の場合や同様の動作、急な動き、立ち上がり、かがむなどの動作を行う場合は、慎重に行ってください。

• 痛みが和らいだら通常の生活に戻りましょう（過度な安静には注意）
• 急な動きは絶対に避けましょう
• 活動することも重要ですが、痛みが和らいだ後にゆっくりと活動してください

ぎっくり腰の応急処置

急性腰痛（ぎっくり腰）の場合、初期に炎症反応が起こることが、ほとんどです。

炎症とは、腫脹（腫れ）・熱感（温かく感じる）・発赤（皮膚が赤くなる）・疼痛（疼く痛み）などのことを言います。

炎症期間は、基本７２時間（３日間）です。

なので、初期の３日間はアイシングをオススメ致します。

湿布よりもアイシングの方が効果的です。

アイシングの方法は、ビニール袋に氷を入れハンドタオルで包み、痛む部分に２０分～３０分当てて下さい。

そのあと約１時間後、再び２０分～３０分冷やします。

この作業を可能な限り、繰り返して下さい。

お風呂はシャワーだけに、して下さい。

あとはコルセットで腹圧を高める、骨盤を固定することで痛みを和らげることが可能です。

楽な体勢になりましょう

寝るときには姿勢によって痛みがひどくなる場合があります。

仰向けに寝る場合は、膝の下に丸めた毛布などを敷いて、膝を曲げた状態で寝てみてください。横向きに寝る場合は、痛みのある方を上にすると良いです。

痛みのある部分に無理な力を加えないように注意してください。少しずつ体を動かしながら、ゆっくりと痛みが軽減される姿勢を見つけましょう。

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